On entend beaucoup parler de la Cohérence Cardiaque, mais finalement qu’est-ce que c’est ?
Le terme Cohérence Cardiaque désigne le fait que l’on réalise des exercices de respiration qui permettent de ralentir notre rythme cardiaque et donc d’agir sur l’hormone du stress, le cortisol.
Le phénomène de Cohérence Cardiaque a été identifié par l’institut américain HeartMath dans les années 1990, en partant du principe que notre système nerveux autonome communique directement avec notre cœur et qu’il contrôle notre respiration.
En agissant sur le rythme cardiaque du cœur, nous pouvons donc agir et gérer notre état émotionnel et améliorer notre bien-être. Nous ressentons donc moins de stress, nous avons un meilleur sommeil, une meilleure concentration.
La Cohérence Cardiaque est utilisée aujourd’hui en complément de nombreuses thérapies, au même titre que l’hypnose, la méditation pleine conscience.
Exercices de Cohérence Cardiaque
Il est recommandé de réaliser les exercices de Cohérence Cardiaque debout ou assis, sans croiser les jambes, le dos droit et les pieds ancrés au sol.
- Ancrage sur la respiration
A réaliser dans un endroit où l’on ne sera pas dérangé.
Prendre une profonde inspiration sur 5 temps et expirer sur 5 temps également.
Réaliser l’exercice pendant 3 minutes pour ressentir une détente, un apaisement.
- Inspiration et expiration en image
En prenant une profonde inspiration on imagine que l’on remplit notre cœur d’oxygène purifié par les montagnes.
En expirant, on imagine que notre cœur est recouvert d’une poussière noire comme de la suie et qui correspond à tout le stress de la journée accumulé et les émotions négatives engrangées.
On souffle sur notre cœur, afin de le nettoyer de toute cette pollution émotionnelle. Au bout de 40 expirations, nous visualisons notre cœur purifié et nettoyé de tout stress.
- Le plein Amour
A l’inspiration on remplit notre cœur de bulles d’air purifiées et à l’expiration on pense à une situation où l’on ressent le plein Amour. Cela peut être penser à ses enfants, à son partenaire, à un moment où l’on s’est senti dans une joie immense. On repense à cette odeur, ce lieu, aux mots prononcés…
- La méthode 3.6.5
A réaliser 3 fois par jour
6 respirations par minute (inspirez en 5 secondes et expirez en 5 secondes)
Pendant 5 minutes
Je vous conseille de télécharger l’application « Respirelax » sur votre téléphone pour réaliser des exercices de Cohérence Cardiaque
